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뱃살 당장버리세요!

배에 유독 살이 찌는 ‘복부비만’은

당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 다양한 만성질환의 씨앗입니다. 

하지만 애석하게도 뱃살은 다른 부위보다 살이 찌기는 쉬운대 빼기는 어렵습니다.

 복부비만은 활동량이 적고 에너지 섭취량이 많아 생깁니다. 

우리 몸은 필요한 에너지 이상의 음식을 섭취하면 남은 영양소를 지방으로 축적하게 됩니다. 

근데 왜 유독 뱃살만 그렇게 찌는 걸까요? 오랫동안 앉아있는 생활습관 적은 활동량이 원인이죠. 

팔과 다리는 살이 찔 공간에 한계가 있지만 배는 늘어날 수 있는 공간이 커 지방이 쌓이기 쉬운 부위랍니다.

 복부비만이 위험한 이유는 근육량은 적은데 배만 나오기 때문입니다. 

똑같은양의 영양분을 섭취해도 근육량이 적어 지방이 덜 소모되고, 내장지방이 더 많이 만들어집니다.

내장지방이 많아지면 당뇨병, 고혈압 고지혈증을 일으키는 등 여러 질환을 유발할 수 있습니다.

 뱃살을 빼기위해서는 첫 번째 정제탄수화물, 기름진 음식과 탄산음료를 줄여야합니다. 

이러한 음식들은 칼로리는 없고 식욕을 당기게 하고 바로 지방으로 쌓이게 됩니다. 

 두 번째, 규칙적인 운동을 한다.

뱃살을 뺄때는 근력운동보다 유산소운동이 효과적입니다. 

허리와 배의 지방은 다른 부위 지방에 비해 분해가 잘 안되는데,

 유산소 운동은 산소를 효율적으로 흡수해 중성지방을 에너지원으로 쓰게 합니다. 

일주일에 3번, 하루 20~30분씩 걷기, 자전거타기, 수영 등을

등에 땀이 흐를 정도의 강도로 반복하면 좋습니다.

 세 번째, 적절한 수면시간을 지켜라!

 나이가 들스록 지방을 몸 곳곳에 나누어 보내는 성장호르몬의 분비가 줄어 복부에만 살이 찌기 쉬운데,

 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발히 분비되므로 이 시간에는 숙면을 취해야합니다.