허리22인치 모모가 하는 매일한다는 복근운동
트와이스 모모는 11자 복근의 비결로 플랭크 트위스트를
50번씩 하루3번, 총 150회를 한다고 합니다.
지금부터 그 방법을 알려드리겠습니다.
플랭크트위스트
1.엎드리면서 팔을 삼각형모양으로 만든다.
이때 팔꿈치와 어깨는 수직선으로 유지!
2.무릎을 띄워 다리를 쭉 뻗은 상태에서 엉덩이에 힘을 주고 발끝으로 지탱한다.
3.골반을 좌우로 트위스트 하듯 틀어주면 플랭크 트위스트 동작
힙이 거의 땅에 닿기 전까지 비틀다가 다시 반대 방향으로 비틀면 되는데,
이때 턱을 당겨 목을 바로 정렬하고, 허리가 밑으로 처지지 않도록 해야한다고 합니다.
플랭크는 코어 근육을 강화하며, 뱃살을 빼는 데 효과적이라고 합니다.
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