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먹고 싶은거 다먹고 살을 빼는 방법이 있다.

음식을 먹는 시간대만 제한하면!!!

시간제한 다이어트의 음식 섭취시간은

오전7시~ 오후7시까지 12시간동안 먹을 수 있습니다.

각자 생활습관에 따라 시작 시간을

한, 두시간 당기거나 늦추는 등 조정이 가능 하겠지만,

연구 결과에 따르면 음식을 섭취하는 시간대를

더 줄일수록 체중 감량 효과는 더 크다고 합니다.

생체리듬이란 인체의 활동, 휴식, 음식 섭취에 관하여

낮에는 활동하고 밤에는 쉬도록 24시간을

주기로 일어나는 생체 내 과정을 말합니다.

생체 시계에 의하여 조절되며 인위적으로 조정이 불가합니다.

아주 오랜 시간에 걸쳐 만들어진 생체리듬이기 때문에 바꿀 수 없습니다.

생체 리듬에 맞춘 생활은

낮동안에 에너지 소모가 활발하게 이뤄지고,

특히 질 좋은 수면을 취할 경우에는

기초대사량을 높여서 운동을 하지 않더라도

칼로리를 소모시키는 양이 늘어난다고 합니다. 

그러니 생체 리듬에 맞게 생활을 하는게 매우 중요합니다.

낮에 먹고 일해서 칼로리를 소모시키고

야간에는 먹지 않고 충분하게 수면 취해야하는 것이죠.

시간제한다이어트 요점정리

❤식사시간조절

-밤12시간공복유지

-수면3시간전 금식

❤수면관리

-최소 7시간이상 수면

-낮과밤구분하기

수면 중 빛을 차단

기상 후 스트레칭 

낮시간 햇볕쬐기

❤생체리듬 다이어트 단계별로 실천하기 

❤ 첫째달 ❤ 

식사습관파악

식사종료시간 단계별 줄이기 

야식끊기

❤ 둘째달 ❤ 

하루 실패해도 다시 실천하기

❤ 셋째달 ❤ 

정체기에 운동시작하기