살빠지는 생활습관 건강정보 영상

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살빠지는 생활습관

작성자 워터포미(ip:)

작성일 2018-09-21 12:45:43

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굳이 운동을 하면서가 아닌 실생활에서도 칼로리 소모가 가능한데요!
먹으면서살빼기 어렵지 않은데요
오늘은 살 빠지는 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다!!

1. 딱 1시간만 더 자기

살 빼는데도 '잠은 보약'이라는 말이 있다
수면 시간이 줄면 몸무게가 증가한다는 연구결과가 있다!
수면 시간을 늘리면 신체 성장과 복구 호르몬이 분비되어 1년에 약 7~8kg 몸무게를 줄일 수 있다:)

2. 식사시간 1시간 채우기

꼭꼭 씹어서 천천히 먹어라 라는 잔소리를 들어본적이 있지 않으신가요?
빨리 먹으면 그만큼 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정이 빨라진다고해요!
의식적으로 천천히 먹으면 소화에 도움이 되면서 과식도 줄게되고 먹으면서살빼기 도된답니다 :)

3. 숨 뱉을때 괄약근 조이기

살 빠지는 호흡법 '드로인'
말 그대로 숨을 들이마시면서 배를 안쪽으로 끌어당기는 호흡법이다!!
허리를 곧게 펴고 숨을 들이마시고, 괄약근을 조이는 느낌으로
천천히 숨을 뱉으면 기초대사량까지 올라가 뱃살, 허리 사이즈가 줄어든다 :)

4. 칼로리 계산하기

운동 없이 식단만으로도 다이어트할수 있다는 사실!
새우, 소고기, 게살, 닭가슴살로 단백질을 보충하고 한끼에 야채 두컵, 과일 한개 정도로 약 500kcal를 섭취해도 이렇게 하루에 두끼만 먹으면서살빼기 가 가능해지는데요
이렇게 칼로리를 정해놓고 계산하면서 섭취하는것도 좋은 방법이다 :)

첨부파일 살빠지는.jpg

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