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 최근 홈트족이 많이 늘어났습니다.

홈트는 시간과 장소의 제약 없이 할 수 있다는 점에서 바쁜 현대인들에게 딱 맞는 운동입니다. 

하지만 전문가 없이 혼자 진행해야 하기 때문에 그만큼 부상의 위험도 따르는데요.

홈트할 수 있는 방법을 함께 알아보도록 할게요.

1.운동전후 스트레칭 필수!

 사실 스트레칭은 홈트 뿐아니라 모든 운동 전 후 시행해주는 것이 좋습니다.

운동전에 하는 스트레칭은 경직된 근육을 풀어주어 운동 중 발생할 수 있는 큰 부상을 방지할 수 있습니다. 

운동후에 하는 스트레칭은 근육의 뭉침과 부종이 생기는 것을 방지해주고 근육통과 근육경련을 예방해줍니다.

2.적당한 운동계획

 홈트를 처음 시작할 때 빠른 결과를 내기 위해 욕심이 앞서

 무리하게 운동을 시작하고 포기하는 경우가 많은대요.

 운동을 할 땐 자신의 컨디션과 내 몸에 맞게 점차 늘려가시는 것이 좋습니다.

 예를 들면 플랭크 30초씩 3세트 3일후 40초씩 3세트 

일주일 후 50초씩 3세트 이런식으로 점차 시간과 횟수를 

늘려가는 것이 건강하게 홈트 하는 방법입니다.

3.운동은 정확한 자세로

 홈트로 혼자서 운동하다보면 정확한 자세를 

유지하기가 어려워 잘못된 자세로 운동하는 경우가 많습니다.

 잘못된 자세로 운동하면 오히려 근육에 무리를 주어 건강을 잃게 되는 경우가 있을 수 있기 때문에

 운동을 할 때 운동부위에 집중을 하면서 정확한 자세로 해야합니다.

 자세를 동영상으로 찍거나 거울을 보면서 하시는 것을 추천합니다.

4.잘못된 호흡

 생각보다 많은 사람들이 홈트를 진행할 때 호흡에는 신경쓰지 않습니다. 

하지만 호흡을 신경써서 한다면 효과는 더욱 극대화 될 수 있습니다.

 근력운동시 근육에 힘을 줄 때는 숨을 내뱉어야하고 힘을 뺄때는 들이마셔야 합니다. 

원활한 혈액순환을 도와 몸 곳곳에 효율적으로 영양분과 산소를 전달하기 때문이죠. 

5.잘못된 프로그램

 어떤 운동을 할 것인지 선택하는 것도 중요하지만 운동을 하는 순서도 중요합니다. 

가장 먼저 전신근력과 관련된 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

 부위별로 날을 나누어 진행하기 보다는 가장 부담스럽고 부상 위험이 높은

 스쿼트나 데드리프트와 같은 복합운동부터 시작한 다음 그날의 목표에 맞는 운동을 진행합니다